【吃蛋白粉会长胖吗】蛋白粉是一种常见的营养补充品，主要成分为蛋白质，常被健身人群用于增肌或减脂。很多人担心吃蛋白粉会导致发胖，其实关键在于摄入的总热量。
总结：
蛋白粉本身热量不高，但若摄入过量或搭配高热量食物，仍可能导致体重增加。合理使用不会长胖。
| 项目 | 内容说明 |
| 蛋白粉热量 | 每勺约100-120大卡 |
| 是否长胖 | 合理摄入不长胖，过量则可能 |
| 增肌效果 | 有助于肌肉合成，促进恢复 |
| 饮食搭配 | 应控制总体热量，避免高糖高脂 |
建议根据自身需求适量使用，并结合健康饮食和锻炼，才能达到理想效果。
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