【补铁补血效果比较好的食物有哪些】补铁是改善贫血、提升血液健康的重要方式。以下是一些补铁效果较好的食物，分为动物性与植物性两类：
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 是否含血红素铁 | 备注 |
| 猪肝 | 22.6 | 是 | 含丰富血红素铁，吸收率高 |
| 牛肉 | 2.6 | 是 | 红肉中铁含量较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 是 | 含有少量血红素铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 否 | 植物性铁，需搭配维C促进吸收 |
| 黑芝麻 | 14.3 | 否 | 富含非血红素铁 |
| 红枣 | 2.3 | 否 | 常用于食疗补血 |
建议日常饮食中多摄入动物性食物，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收率。对于缺铁性贫血患者，应在医生指导下合理补充铁剂。
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