【不吃药怎样降低血压】高血压患者在医生指导下，可通过生活方式调整有效控制血压，避免依赖药物。以下为常见非药物降压方法及效果对比。
表格：
| 方法 | 作用机制 | 效果（短期/长期） | 注意事项 |
| 健康饮食 | 减少盐分摄入，增加钾、镁 | 短期可见，长期稳定 | 避免高盐、高脂食物 |
| 规律运动 | 改善血液循环，减轻心脏负担 | 短期改善，长期维持 | 每周3-5次中等强度运动 |
| 控制体重 | 降低心脏负荷 | 短期明显，长期持续 | BMI控制在18.5-24之间 |
| 戒烟限酒 | 减少血管收缩风险 | 短期见效，长期有益 | 戒烟、酒精每日不超过1杯 |
| 心理调节 | 缓解压力，减少应激反应 | 短期缓解，长期稳定 | 保持良好作息与情绪 |
通过以上方式，多数人可有效控制血压，但需定期监测并遵医嘱调整。
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