【不吃药怎么把血压降到正常】高血压患者在日常生活中可以通过调整生活方式来有效控制血压。以下是一些实用的方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，减少腹部脂肪 |
| 戒烟限酒 | 避免烟草和过量酒精对血管的刺激 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解精神压力 |
以上方法需长期坚持，才能有效降低血压并维持在正常范围。若血压持续偏高，建议及时就医。
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