【高质量睡眠标准是什么】良好的睡眠对健康至关重要。高质量睡眠不仅指睡眠时长，还涉及睡眠质量与恢复效果。以下是判断高质量睡眠的标准总结：
| 标准项目 | 说明 |
| 睡眠时长 | 成人建议7-9小时/天 |
| 入睡时间 | 每晚固定时间入睡，规律作息 |
| 睡眠连续性 | 不易中途醒来，睡眠中断少 |
| 深度睡眠比例 | 占总睡眠时间的20%左右为佳 |
| 清晨状态 | 醒后精神饱满，无疲劳感 |
| 白天表现 | 无明显嗜睡、注意力不集中等问题 |
保持良好作息习惯、避免睡前刺激、营造舒适环境，有助于提升睡眠质量。
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