【脚踝肿了怎么快速消肿】脚踝肿胀常见于扭伤、长时间站立或运动后，及时处理有助于缓解不适。以下是快速消肿的实用方法总结：
| 方法 | 操作方式 | 效果 |
| 冰敷 | 每次15-20分钟，每天3-4次 | 减轻炎症和疼痛 |
| 抬高患处 | 休息时将脚抬高10-15厘米 | 促进血液回流，减少肿胀 |
| 热敷 | 48小时后使用，每次15分钟 | 缓解肌肉紧张，促进恢复 |
| 加压包扎 | 使用弹性绷带适度包扎 | 防止进一步肿胀，稳定关节 |
| 适当活动 | 在不加重疼痛的前提下轻微活动 | 避免僵硬，促进血液循环 |
注意：若肿胀持续不退或伴有严重疼痛，建议及时就医检查。
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