【强迫症自我治疗的十五分钟法则】“强迫症自我治疗的十五分钟法则”是一种通过短时间专注练习，帮助缓解强迫行为的方法。该法则强调在出现强迫思维时，主动延迟行动15分钟，以此打破强迫循环。
| 项目 | 内容 |
| 法则名称 | 强迫症自我治疗的十五分钟法则 |
| 核心方法 | 出现强迫想法时，延迟行动15分钟 |
| 目的 | 减少强迫行为的频率与强度 |
| 实施步骤 | 1. 觉察强迫思维；2. 计时15分钟；3. 避免执行强迫行为 |
| 适用情况 | 日常轻微强迫行为或情绪波动时 |
此方法有助于增强自我控制力，逐步减少对强迫行为的依赖。长期坚持可改善焦虑情绪，提升心理韧性。
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