【哑铃怎么练胸肌】哑铃是锻炼胸肌的常用工具，适合在家或健身房使用。以下是几种有效的哑铃胸肌训练方法。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃卧推 | 平躺于长凳，双手持哑铃推起至胸部上方 | 保持背部贴紧凳面，控制动作速度 |
| 上斜哑铃卧推 | 调整长凳角度为30度左右，重复卧推动作 | 注意肩部稳定，避免耸肩 |
| 哑铃飞鸟 | 平躺后，双手持哑铃向两侧打开再合拢 | 动作缓慢，感受胸肌拉伸 |
| 双手交替推举 | 站立或坐姿，双手交替将哑铃推至胸前 | 保持身体稳定，避免借力 |
以上动作可根据个人情况调整重量和次数，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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