【维生素B族的作用和功效及副作用】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等方面发挥重要作用。
| 维生素B种类 | 主要作用 | 常见来源 | 过量可能的副作用 |
| B1 | 能量代谢、神经功能 | 全谷物、坚果 | 一般安全，过量可能引起腹泻 |
| B2 | 抗氧化、维持皮肤健康 | 牛奶、绿叶蔬菜 | 过量可能导致尿液变黄 |
| B6 | 神经系统功能、血红蛋白合成 | 鸡蛋、香蕉 | 过量可能引发神经损伤 |
| B12 | 红细胞生成、神经保护 | 动物性食品 | 过量通常无害 |
适量补充维生素B族有助于维持身体正常功能，但长期过量可能带来风险。建议通过均衡饮食获取，必要时遵医嘱补充。
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