【维生素B族的功效与作用有哪些】维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体代谢、能量生成、神经系统功能等方面起着重要作用。
| 维生素B种类 | 主要功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量代谢，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 改善血液循环，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和糖类代谢，支持肾上腺功能 |
| B6（吡哆醇） | 调节神经递质合成，帮助免疫系统运作 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 支持细胞分裂，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经髓鞘完整，促进红血球生成 |
合理摄入维生素B族有助于维持身体正常功能，缺乏可能导致疲劳、贫血、神经系统问题等。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、豆类等食物补充。
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