【缓解脖子酸痛的颈椎操】长时间低头工作或使用手机容易导致脖子酸痛，适当做颈椎操可有效缓解不适。以下是一些简单易行的颈椎操动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部左右转动 | 缓慢将头部向左右转动，各10次 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部前后倾 | 头部缓慢前倾和后仰，各10次 | 缓解颈部僵硬 |
| 肩部上下耸动 | 双肩上下耸动，重复10次 | 放松肩颈区域 |
| 颈部侧弯 | 头部向左右侧弯，各10次 | 增强颈部灵活性 |
每天坚持练习，有助于改善颈椎问题，提升生活质量。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
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