【无氧运动有什么坏处和好处】无氧运动是指短时间内高强度、高爆发力的运动，如短跑、举重等。它对身体有显著影响，既有益处也有潜在风险。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 增强肌肉力量 | 提高肌肉质量和爆发力 | 过度训练可能导致肌肉拉伤 |
| 提升代谢率 | 促进脂肪燃烧，有助于减脂 | 对心肺功能提升有限 |
| 改善体能 | 增强耐力与协调性 | 可能引发关节损伤 |
| 快速燃脂 | 短时间内消耗大量热量 | 长期单一进行易导致疲劳 |
建议结合有氧运动，合理安排训练强度，避免过度负荷，以达到最佳锻炼效果。
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