【锻炼腹肌的方法】想要拥有结实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学的锻炼同样重要。以下是一些有效的锻炼腹肌方法，帮助你提升核心力量。
| 方法 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 每次30秒起，逐步增加 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧，屈膝，抬起上半身 | 每组15-20次，3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右转动身体 | 每组20次，3组 |
| 反向卷腹 | 仰卧，腿伸直，抬起腿部 | 每组10-15次，3组 |
| 登山跑 | 跪姿，交替抬膝 | 每组30秒，3组 |
坚持每周3-4次训练，并配合合理饮食，才能有效塑造腹肌。注意动作标准，避免受伤。
以上就是【锻炼腹肌的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
