【杠铃卧推正确方法】杠铃卧推是锻炼胸部、三角肌和肱三头肌的重要动作。正确执行能提升训练效果并减少受伤风险。
步骤总结：
1. 准备姿势：平躺于长凳，双脚踩地，双手握距略宽于肩。
2. 下放动作：缓慢将杠铃下放至胸部中段，肘部微屈。
3. 推起动作：用力将杠铃推回起始位置，保持身体稳定。
4. 呼吸节奏：下放时吸气，推起时呼气。
| 步骤 | 动作说明 | 注意事项 |
| 1 | 平躺，双脚踩地，握距略宽于肩 | 背部紧贴凳面 |
| 2 | 缓慢下放至胸部中段 | 肘部微屈，避免过度弯曲 |
| 3 | 推起至手臂伸直 | 控制速度，避免借力 |
| 4 | 呼吸配合动作 | 避免屏气 |
正确掌握动作细节，有助于提高训练效率与安全性。
以上就是【杠铃卧推正确方法】相关内容，希望对您有所帮助。
