【杠铃卧推正确动作】杠铃卧推是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的重要动作。正确执行能有效提升力量并避免受伤。
动作要点总结：
1. 姿势：平躺于长凳，双脚踩地，背部紧贴凳面。
2. 握距：双手略宽于肩，手掌朝前。
3. 下放：缓慢将杠铃下放至胸部中段，肘部自然弯曲。
4. 推起：用力将杠铃推回起始位置，保持控制。
5. 呼吸：下放时吸气，推起时呼气。
动作要点对比表：
| 正确动作 | 常见错误 |
| 背部贴紧凳面 | 背部拱起 |
| 握距适中 | 握距过宽或过窄 |
| 下放至胸部中段 | 下放过低或过高 |
| 控制动作速度 | 动作过快或借力 |
| 呼吸配合 | 呼吸不协调 |
掌握正确动作，才能最大化训练效果并减少受伤风险。
以上就是【杠铃卧推正确动作】相关内容，希望对您有所帮助。
