【褪黑素功效与作用】褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节人体的昼夜节律。随着年龄增长或生活压力增大，褪黑素分泌可能减少，影响睡眠质量。
| 功效与作用 | 说明 |
| 调节睡眠 | 帮助改善入睡困难和睡眠质量 |
| 抗氧化 | 具有清除自由基的作用，延缓衰老 |
| 提高免疫力 | 有助于增强免疫系统功能 |
| 缓解时差反应 | 对跨时区旅行者有一定帮助 |
| 改善情绪 | 部分研究显示对轻度抑郁有辅助作用 |
褪黑素常用于短期调节睡眠，长期使用需谨慎，建议在医生指导下服用。此外，不同人群对褪黑素的反应存在差异，使用前应充分了解自身情况。
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