【提臀的运动有哪些】提臀是许多健身爱好者关注的重点，通过针对性训练可以有效提升臀部线条和紧实度。以下是一些常见的提臀运动：
| 运动名称 | 动作要点 | 作用 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 强化臀大肌、股四头肌 |
| 臀桥 | 平躺后抬高臀部，保持几秒再放下 | 提升臀部肌肉紧致度 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时抬起腿部，保持几秒后放下 | 锻炼臀部外侧肌肉 |
| 跳绳 | 快速跳跃，注意用脚尖着地 | 有助于臀部整体塑形 |
这些运动简单易行，适合在家或健身房进行。坚持练习，能有效改善臀部形态，提升身体协调性。
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