【提臀的动作】提臀动作是锻炼臀部肌肉的重要方式，有助于提升臀部线条、增强核心稳定性。常见的提臀动作包括桥式、侧卧抬腿、深蹲等。
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 桥式 | 平躺，屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 保持背部贴地，避免腰部发力 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部至最高点 | 控制动作速度，避免快速甩腿 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 膝盖不超过脚尖，保持背部挺直 |
这些动作可根据个人体能调整次数和组数，建议每周练习2-3次，搭配有氧运动效果更佳。坚持练习可有效改善臀部松弛问题，提升整体体型美感。
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