【缩阴的运动的做法图】总结：
缩阴运动主要通过锻炼盆底肌肉来增强阴道紧致度，改善性生活质量。常见的动作包括凯格尔运动、桥式运动和深蹲等。以下为具体做法及注意事项：
| 动作名称 | 做法 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌肉5秒，放松5秒，重复10-15次 | 避免屏气或腹部用力 |
| 桥式运动 | 仰卧屈膝，抬起臀部保持5秒，缓慢放下 | 保持背部挺直，避免腰部发力 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，起身 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
建议每天坚持10-15分钟，持续2-3周可见效果。如有不适，应停止并咨询医生。
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