【晚上几点喝牛奶最好】牛奶富含钙、蛋白质和维生素D，有助于睡眠和骨骼健康。但喝牛奶的时间对身体吸收和消化有影响。
总结：
晚上喝牛奶的最佳时间是睡前1小时左右，既能促进睡眠，又不会加重肠胃负担。若想避免夜间频繁起夜，可提前至晚饭后1小时饮用。
| 时间 | 适合人群 | 优点 | 注意事项 |
| 睡前1小时 | 想改善睡眠者 | 有助放松、助眠 | 避免过量，以免胀气 |
| 晚饭后1小时 | 肠胃敏感者 | 易消化，不刺激胃 | 可选择低脂牛奶 |
| 睡前30分钟 | 喜欢热牛奶者 | 温暖舒适，助入睡 | 不宜空腹饮用 |
建议根据个人体质和作息调整，保持规律饮食习惯更佳。
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