【晚上几点喝牛奶比较好呢】牛奶富含钙和蛋白质，有助于睡眠和营养补充。但喝牛奶的时间也会影响效果。以下是不同时间段喝牛奶的优缺点总结：
| 时间段 | 优点 | 缺点 |
| 19:00-20:00 | 帮助消化，促进睡眠 | 过量可能引起胃胀 |
| 21:00-22:00 | 有助于放松，改善睡眠质量 | 晚上过晚可能影响消化 |
| 23:00后 | 营养吸收较慢，易增加负担 | 可能导致失眠或不适 |
建议在睡前1小时左右饮用牛奶，既不会太晚影响消化，又能帮助入睡。根据个人体质调整时间更合适。
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