【吃啥治便秘】想要缓解便秘，饮食调理是关键。以下是一些有助于改善便秘的食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每日摄入25-30克，如燕麦、红薯、芹菜 |
| 水果 | 补充水分和天然糖分，软化大便 | 苹果、香蕉、梨等，可空腹或餐后食用 |
| 蔬菜 | 富含纤维和水分 | 绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，建议生吃或蒸煮 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把，如杏仁、核桃 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于改善便秘问题。避免过多摄入油腻、辛辣食物，有助于维持肠道健康。
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