【吃什么防止脱发掉发】想要减少脱发、保持头发健康，饮食调理非常重要。以下是一些有助于防止脱发的食物总结：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分是角蛋白，摄入优质蛋白有助于头发生长。如鸡蛋、鱼、瘦肉等。 |
| 锌 | 促进毛囊健康，缺乏锌可能导致脱发。如南瓜子、牡蛎、坚果。 |
| 铁 | 缺铁会导致贫血，进而引发脱发。如红肉、菠菜、动物肝脏。 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，维持头皮健康。如胡萝卜、甜薯。 |
| 维生素C | 增强免疫力，促进胶原蛋白生成，有助于头发生长。如柑橘类水果、西红柿。 |
合理搭配饮食，结合良好作息和减压，能有效改善脱发问题。
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