【减肥要吃碳水化合物吗】减肥期间是否需要摄入碳水化合物，是很多人关心的问题。其实，完全拒绝碳水并不科学，适量摄入有助于维持身体机能和代谢平衡。
| 项目 | 内容 |
| 是否需要吃碳水 | 需要，但要控制量 |
| 健康碳水来源 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包等 |
| 过多碳水影响 | 易转化为脂肪，导致体重上升 |
| 低碳水饮食风险 | 可能导致疲劳、脱发、月经紊乱 |
建议选择低GI（升糖指数）的碳水，避免精制糖和高糖食品。合理搭配蛋白质与蔬菜，有助于提高饱腹感，稳定血糖，更利于减肥。
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