【吃什么可以提高免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，饮食是关键。合理搭配营养均衡的食物，有助于提升身体防御能力。以下是几种有助于提高免疫力的常见食物及其作用：
| 食物 | 功效说明 |
| 西兰花 | 富含维生素C和抗氧化物质 |
| 酸奶 | 含有益生菌，改善肠道健康 |
| 深海鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，抗炎 |
| 大蒜 | 具有天然抗菌、抗病毒作用 |
| 红椒 | 维生素C含量高，增强免疫系统 |
| 坚果 | 含维生素E和健康脂肪 |
保持规律作息、适度运动，配合合理饮食，才能有效提升免疫力与抵抗力。
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