【吃什么补铁补血】补铁补血是很多人关注的健康话题，尤其对女性和贫血人群更为重要。合理饮食可以帮助提高体内铁含量，改善血液循环。以下是常见补铁食物及其特点总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 是否易吸收 | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 中等 | 肉类中含血红素铁，吸收率高 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 高 | 补铁效果显著，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 低 | 含非血红素铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 8.0 | 中等 | 可作为日常零食补充 |
| 紫菜 | 10.0 | 中等 | 富含铁和碘，适合素食者 |
建议结合自身情况调整饮食，并在必要时咨询医生。
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