【常见食物中的含碘量参考】碘是人体必需的微量元素，对甲状腺功能和新陈代谢至关重要。不同食物中碘含量差异较大，以下为常见食物的含碘量参考：
| 食物名称 | 含碘量（μg/100g） |
| 海带 | 3000-4000 |
| 紫菜 | 1000-2000 |
| 鱼类（如鳕鱼） | 100-200 |
| 牛奶 | 50-100 |
| 鸡蛋 | 20-30 |
| 面包 | 10-20 |
| 水果（如香蕉） | 10 |
海藻类食物碘含量最高，适合补充碘元素；而乳制品和蛋类则提供较为稳定的碘来源。日常饮食中适量摄入这些食物，有助于维持体内碘平衡。但过量摄入可能导致甲状腺功能异常，建议根据个人健康状况合理搭配。
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