【减肥吃什么主食热量低】在减肥期间，选择低热量的主食有助于控制总摄入量。以下是一些适合减肥时食用的低热量主食及其热量参考：
| 主食名称 | 每100克热量（千卡） | 说明 |
| 红薯 | 86 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389 | 选择原粒燕麦，避免即食型 |
| 藜麦 | 120 | 高蛋白、低脂肪，营养全面 |
| 荞麦面 | 345 | 低GI，适合控制血糖 |
| 玉米 | 86 | 含较多膳食纤维，易产生饱腹感 |
建议搭配高蛋白食物和蔬菜，形成均衡饮食，有助于提高代谢并减少饥饿感。合理选择主食是减肥成功的关键之一。
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