【吃什么补钙效果最好?】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同食物的钙含量和吸收率差异较大。以下是对常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 吸收率 | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 中等 | 最常见补钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 高 | 做法多样，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 高 | 含钙丰富，需适量食用 |
| 芝麻 | 620 | 中等 | 可拌入菜肴或做酱料 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 中等 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议结合日常饮食，选择高钙且易吸收的食物，同时注意维生素D的摄入，有助于提高钙的吸收效率。
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