【吃什么补钙效果好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择合适的高钙食物能有效补充钙质。以下是一些补钙效果较好的食物及其特点：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，含丰富蛋白质 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，可做零食 |
| 芝麻 | 970 | 坚果类中钙含量最高 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥蓝，营养丰富 |
建议结合自身情况合理搭配，同时注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收。避免过量摄入，以防结石等问题。
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