【吃什么补钙好吸收】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同食物中钙的吸收率差异较大。以下是一些补钙效果好且易吸收的食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 吸收率 | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 32% | 最佳来源 |
| 豆腐 | 160 | 25% | 健康植物钙源 |
| 小鱼干 | 300 | 50% | 钙含量高 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 15-20% | 注意草酸影响 |
| 酸奶 | 120 | 35% | 易消化吸收 |
建议日常饮食中多样化摄入，搭配维生素D有助于提高钙的吸收效率。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与储存。
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