【减肥吃的碳水化合物】在减肥过程中，很多人对碳水化合物有误解，认为它会导致发胖。其实，合理摄入碳水化合物有助于维持能量和代谢。以下是适合减肥期间食用的碳水化合物类型及建议：
| 类型 | 举例 | 建议摄入量 | 说明 |
| 复合碳水 | 糙米、燕麦 | 每餐一小碗 | 提供持久能量，不易升糖 |
| 低GI水果 | 苹果、蓝莓 | 每天200g | 含纤维，帮助控制食欲 |
| 豆类 | 黄豆、红豆 | 每周3次 | 富含蛋白质和膳食纤维 |
| 全谷物 | 全麦面包 | 1-2片 | 替代精制碳水，更健康 |
选择合适的碳水化合物，有助于控制热量摄入并保持饱腹感。关键在于适量与搭配，避免过量摄入精制糖和高GI食物。
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