【如何深蹲不伤膝盖】深蹲是锻炼下肢力量的有效动作，但错误姿势容易伤及膝盖。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 脚距 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展 |
| 膝盖方向 | 膝盖与脚尖方向一致，避免内扣 |
| 下蹲深度 | 不要过低，保持大腿与地面平行即可 |
| 背部 | 保持挺直，避免弓背或过度前倾 |
| 动作速度 | 控制节奏，避免快速下蹲 |
| 热身 | 深蹲前充分热身，激活腿部肌肉 |
| 避免负重 | 初学者应先徒手练习，再逐步增加重量 |
正确执行深蹲能有效保护膝盖，提升训练效果。
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问 如何深蹲不伤膝盖
2025-10-06 04:11:39
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2025-10-06 04:11:39
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