【哺乳期吃什么好？】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理饮食有助于乳汁分泌和自身健康。以下是一些推荐食物及注意事项：
| 类别 | 推荐食物 | 作用说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉 | 补充维生素，帮助消化 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、深海鱼 | 提供能量，促进宝宝大脑发育 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 提供持久能量，预防便秘 |
| 水分 | 清水、汤类、鲜榨果汁 | 保持乳汁充足，防止脱水 |
注意：避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡因摄入。根据个人体质调整饮食，必要时咨询医生或营养师。
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