【哺乳期吃什么好】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是哺乳期饮食的建议总结：
| 类别 | 推荐食物 | 作用说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果、香蕉 | 补充维生素，预防便秘 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦、玉米 | 增加膳食纤维，帮助消化 |
| 水分 | 温水、汤类、牛奶 | 保持乳汁充足，防止脱水 |
| 少量坚果 | 核桃、杏仁 | 补充健康脂肪和微量元素 |
避免辛辣、油腻和刺激性食物，减少咖啡因摄入。根据个人体质调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。
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