【碧根果的功效与作用、禁忌和食用方法】碧根果是一种营养丰富的坚果，具有多种健康功效。以下是其主要作用、禁忌及食用建议的总结：
| 项目 | 内容 |
| 功效与作用 | 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏、改善记忆力。 |
| 食用方法 | 可直接食用，或加入沙拉、烘焙食品中，也可榨油使用。 |
| 禁忌 | 胃肠敏感者慎食，易引起腹胀；过敏体质者应避免食用；糖尿病患者需控制摄入量。 |
适量食用碧根果对身体有益，但不宜过量，以免引发不适。建议每日摄入量不超过30克。
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