【肱二头肌拉伸方法图解】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，适当的拉伸有助于缓解紧张、提升灵活性。以下是几种常见的拉伸方法。
| 拉伸动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 手扶墙拉伸 | 面对墙壁站立，双手扶墙，身体前倾 | 保持背部挺直，避免弓背 |
| 上举手臂拉伸 | 双手向上伸展，身体向一侧倾斜 | 慢慢拉伸，避免用力过猛 |
| 肩部后拉 | 一手扶桌边，另一手向后拉 | 保持肩部放松，控制幅度 |
以上方法可帮助有效拉伸肱二头肌，建议每天进行2-3次，每次持续15-30秒。注意动作要缓慢，避免过度拉扯。
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