【肱二头肌锻炼方法介绍】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量与美观。常见的锻炼方法包括哑铃弯举、杠铃弯举、高位下拉等。不同动作针对肱二头肌的不同部位，可结合使用以达到最佳效果。
| 动作名称 | 目标部位 | 常用器械 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 保持身体稳定，缓慢举起 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 杠铃 | 手掌朝前，控制动作节奏 |
| 高位下拉 | 肱二头肌 | 绳索机 | 拉至胸部上方，保持背部收紧 |
| 锤式弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 手掌朝内，增加肌肉刺激 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4种动作，每组8-12次，配合合理饮食与休息，效果更佳。
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