【肱二头肌锻炼方法】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量与美观。以下是几种有效的肱二头肌锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 | 建议组数 |
| 哑铃弯举 | 站立，手握哑铃，弯曲肘部向上 | 肱二头肌 | 3-4组 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，手臂伸直后弯曲 | 肱二头肌 | 3-4组 |
| 宽握引体向上 | 手宽于肩，拉起身体至下巴过杆 | 肱二头肌 | 3-5组 |
| 龙旗挺身 | 身体悬空，保持平衡并抬起腿部 | 肱二头肌 | 2-3组 |
建议每周锻炼2-3次，配合合理饮食与休息，效果更佳。初学者应从轻重量开始，逐步增加强度。
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