【肱二头肌锻炼有哪些方法】肱二头肌是手臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量和提升外观。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部将重量举至肩部 | 肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，缓慢弯曲肘部 | 肱二头肌 |
| 高位下拉 | 使用高位下拉器械，向下拉动至胸部 | 肱二头肌 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝内，做弯举动作 | 肱二头肌外侧 |
| 反向卷腹 | 俯身双手撑地，向上卷起身体 | 肱二头肌 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择2-3种动作，每组8-12次，注意动作标准，避免受伤。
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