【高强度间歇性训练】高强度间歇性训练（HIIT）是一种结合短时间高强度运动与短暂休息的锻炼方式，旨在提高心肺功能、燃烧脂肪并增强体能。其特点是时间短、效率高，适合忙碌人群。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 短时高强度运动与低强度恢复交替进行的训练方式 |
| 优点 | 提高心肺功能、加速脂肪燃烧、节省时间 |
| 常见动作 | 深蹲跳、波比跳、冲刺跑等 |
| 训练时间 | 每次20-30分钟 |
| 注意事项 | 运动前热身，避免受伤，循序渐进 |
HIIT可根据个人体能调整强度，适合初学者和进阶者。建议每周进行3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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