【办公室脊椎运动方法是什么?】在长时间伏案工作后，脊椎容易出现僵硬、酸痛等问题。适当的办公室脊椎运动有助于缓解疲劳、改善姿势，提升工作效率。
总结：
1. 颈部旋转：缓慢转动头部，左右各10次。
2. 肩部放松：前后绕肩，每次10次。
3. 腰部扭转：坐姿下轻轻扭转身体，左右各10次。
4. 伸展脊柱：双手撑桌，身体前倾，保持10秒。
5. 靠墙站立：背靠墙站立，调整姿势，持续1分钟。
| 运动名称 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部 | 各10次 |
| 肩部放松 | 前后绕肩 | 10次 |
| 腰部扭转 | 坐姿下扭转身体 | 各10次 |
| 伸展脊柱 | 双手撑桌，身体前倾 | 10秒 |
| 靠墙站立 | 背靠墙，调整姿势 | 1分钟 |
坚持每天做一次，可有效缓解办公室久坐带来的脊椎不适。
以上就是【办公室脊椎运动方法是什么?】相关内容，希望对您有所帮助。
