【办公室脊椎运动】长时间坐在办公桌前，容易导致脊椎不适。为缓解这一问题，可进行简单的“办公室脊椎运动”，帮助放松肌肉、改善姿势。
总结：
办公室脊椎运动是一种简便易行的日常锻炼方式，适合久坐人群。通过定期拉伸和活动脊椎，能有效预防腰背疼痛，提升工作效率。
| 运动名称 | 动作说明 | 时长 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 1分钟 |
| 脊椎扭转 | 坐姿转体，左右各10次 | 2分钟 |
| 背部伸展 | 双手撑桌，缓慢后仰 | 1分钟 |
| 肩部放松 | 上下耸肩，重复10次 | 1分钟 |
建议每天进行2-3次，每次10分钟左右，坚持可明显改善脊椎健康。
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