【怎么运动耻骨尾骨肌】总结：耻骨尾骨肌是盆底肌的一部分，对控制排尿、改善性功能和支撑内脏有重要作用。通过特定锻炼可增强其功能。
| 运动名称 | 方法简述 | 作用 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门及阴道肌肉，保持5秒后放松 | 增强盆底肌力量 |
| 腹式呼吸法 | 深呼吸时收缩腹部肌肉 | 协助控制盆底肌 |
| 骨盆倾斜运动 | 平躺时抬高骨盆再缓慢放下 | 放松并激活尾骨肌 |
| 猫牛式拉伸 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 缓解盆底紧张 |
建议每天坚持10-15分钟，循序渐进，避免过度用力。如有不适，应停止并咨询医生。
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