【锻炼手臂力量的练习方法】锻炼手臂力量有助于提升日常活动能力、增强肌肉耐力，同时对健身效果也有显著帮助。以下是一些常见且有效的练习方法。
| 练习名称 | 动作说明 | 目标肌群 | 建议次数/组数 |
| 俯卧撑 | 身体保持直线，手肘弯曲下压 | 胸部、三角肌 | 3组×10-15次 |
| 引体向上 | 手握单杠，身体向上拉 | 背部、肱二头 | 3组×8-12次 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，手握哑铃上举 | 肱二头肌 | 3组×12-15次 |
| 反向卷腹 | 躺卧，双手支撑，抬起腿部 | 腹部、手臂 | 3组×15-20次 |
以上方法可根据个人体能调整强度，建议每周进行2-3次，结合热身与拉伸，效果更佳。
以上就是【锻炼手臂力量的练习方法】相关内容，希望对您有所帮助。
