【增加免疫力、抵抗力吃什么好】增强免疫力和抵抗力，饮食是关键。合理搭配营养丰富的食物，有助于提升身体防御能力。以下是常见有益食物的总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 胡萝卜 | 富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫系统功能 |
| 柑橘类水果 | 含有丰富维生素C，促进抗体生成 |
| 坚果 | 含有维生素E和健康脂肪，增强抗氧化能力 |
| 酸奶 | 含益生菌，有助于肠道健康，提高免疫力 |
| 鱼类（如三文鱼） | 富含Omega-3脂肪酸，抗炎并增强免疫反应 |
日常饮食中应注重均衡，多吃新鲜蔬果、优质蛋白和全谷物，避免过多加工食品。结合良好作息与适量运动，才能有效提升身体抵抗力。
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