【健身期间的饮食安排】健身期间，合理的饮食搭配对训练效果至关重要。科学的饮食不仅能提供足够的能量，还能促进肌肉恢复和增长。以下为健身期间的基本饮食原则与建议。
| 饮食原则 | 具体内容 |
| 保证蛋白质摄入 | 每日每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等 |
| 控制碳水化合物 | 选择低GI食物，如燕麦、糙米、红薯，避免高糖食品 |
| 适量健康脂肪 | 来自坚果、鱼油、橄榄油等，有助于激素合成 |
| 补充维生素与矿物质 | 多吃蔬果，确保营养均衡 |
| 注意水分补充 | 每天饮水1.5-2升，运动时及时补水 |
合理安排三餐，避免暴饮暴食，结合自身情况调整饮食结构，才能更好地支持健身目标。
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