【哺乳期怎样减肥有奶又能瘦】哺乳期减肥需兼顾健康与营养，确保母乳质量的同时逐步减重。合理饮食、适度运动和良好作息是关键。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多吃高蛋白、低脂肪食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等，避免高糖高脂 |
| 少量多餐 | 每天5-6餐，控制总热量摄入，避免暴饮暴食 |
| 适度运动 | 如散步、产后瑜伽等轻度运动，帮助消耗热量 |
| 充足睡眠 | 保证休息，有助于激素平衡和恢复体力 |
| 喝水充足 | 促进新陈代谢，避免误判饥饿感 |
注意：减肥速度不宜过快，建议每周减0.5-1公斤为宜，避免影响泌乳。
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