【减肥期间适合吃的主食】在减肥期间，选择合适的主食能帮助控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是一些适合减肥期间食用的主食及其特点总结：
| 主食种类 | 热量（每100g） | 特点 |
| 糙米 | 116kcal | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 90kcal | 含有丰富维生素，低脂肪 |
| 燕麦 | 389kcal | 高纤维，有助于增强饱腹感 |
| 藜麦 | 120kcal | 蛋白质含量高，营养均衡 |
| 全麦面包 | 247kcal | 升糖指数低，适合控制血糖 |
选择这些主食时，建议搭配高蛋白和蔬菜，避免过量摄入。合理搭配饮食，才能更有效地控制体重。
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