【减肥每天消耗多少大卡】减肥的关键在于制造热量缺口，即每日消耗的热量要大于摄入的热量。一般来说，减重速度控制在0.5-1公斤/周比较健康。为了达到这个目标，每天需要制造约300-500大卡的热量缺口。
不同活动强度对应的热量消耗如下：
| 活动类型 | 每小时消耗（大卡） |
| 静坐 | 60-80 |
| 快走 | 200-300 |
| 慢跑 | 400-600 |
| 游泳 | 300-500 |
| 瑜伽 | 100-200 |
结合饮食控制和运动，合理安排每日热量摄入与消耗，是成功减肥的核心。
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